Registro Alimentar (Parte 1)

Por Luciana Marçal

Você já ouviu falar de registro alimentar?

 

Ele é uma boa estratégia para observar como está seu hábito alimentar, te ajudando a identificar diversos fatores que interferem na sua alimentação e te proporcionando uma maior chance de contornar esses fatores.

 

Vamos entender como funciona...

 

 

Convívio social X Compulsão alimentar: Como lidar?

A ideia inicial de um encontro com os amigos ou colegas de trabalho teoricamente é reunir a galera o local e companhia deveria ser a “prioridade”. Porém, confraternizações são acompanhadas de comida (muita comida). A alimentação esta diretamente relacionada ao convívio social e a “comida” faz parte do contexto.

 

 

Quem está em processo de reeducação alimentar e que tem episódios de compulsão alimentar compreende perfeitamente a influência que uma “saidinha” pode ter, assim como o sofrimento antecipado devido ao receio em ter uma crise de compulsão, exatamente por isso, é muito comum recusar convites de sair para evitar o “contato” com a comida. Quando este tipo de atitude ocorre com certa frequência pode ocasionar o isolamento social.

O que comer no shopping

Por Jessica Alves

Quando alguém começa uma mudança de hábito alimentar surgem muitas duvidas e até mesmo medos.
Um dos medos mais comuns é sair para comer fora de casa. Sempre escuto coisas do tipo:

- Posso participar de um happy hour com os amigos depois do trabalho?

- Almoçar/jantar no shopping com os amigos nem pensar né?

Calma, calma minha gente, não criemos pânico! (Chapolin!)

Ter uma alimentação mais saudável está amplamente relacionada com o EQUILIBRIO.

Comer uma pizza ou um lanche diferente no final de semana, por exemplo, não torna você melhor ou pior do que ninguém. Agora, caso você esteja em um processo de emagrecimento e tenha uma vida social intensa, vale a pena avaliar quais são suas prioridades. Volto a dizer, fazer uma ou outra refeição que não esteja nutricionalmente adequada não é o problema, o fato é que quanto maior a frequência com que estas refeições forem  realizadas, mais difícil fica o processo de emagrecimento.

Agora, voltemos a questão principal. Como mante as relações sociais e sair para fazer refeições com os amigos/família sem prejudicar os resultados de emagrecimento?

Em primeiro lugar você precisa ter segurança em relação as suas escolhas.

Se você sabe qual é o teu objetivo e tem um planejamento alimentar deve fazer escolhas que estejam de acordo com ambas situações.

Vou te dar algumas dicas de refeições facilmente encontradas em praças de alimentação de shopping e que vão te ajudar a manter o equilíbrio alimentar sem se isolar.

1° Ao invés de refrigerantes (refrigerecos), escolha sucos naturais como por exemplo: abacaxi com hortelã, morango, acerola , framboesa, etc..

2° Pense no que você comeria em casa e procure opções que contenham: saladas, carnes grelhadas ou assadas com pouca gordura, alimentos integrais

3° Evite frituras. Esta é básica né, mas venhamos e convenhamos que aquele cheiro de batatinha frita que paira pelo ar, mas de modo geral alimentos fritos não são nutricionalmente adequados.

4° Você pode optar por realizar um lanchinho em casa antes de sair. Esta é uma estratégia muito válida se você tem o hábito de comer grandes quantidades. Um lanche antes de sair de casa vai te ajudar a manter o apetite mais controlado!

5° Evite carnes processadas. Não se engane, ou melhor, não se deixe ser enganado, existem várias redes de alimentação com apelo saudável, mas que na verdade possuem ingredientes nada adequados para uma alimentação equilibrada.

 

Agora vamos dar uma olhada em opções bacanas que podemos encontrar em shoppings:

 



 

 

Páscoa e agora?

Por Luciana Marçal

Essa não é á primeira muito menos a última páscoa que passamos, não é mesmo?  As prateleiras lotadas, ovos com embrulhos coloridos, tamanhos deslumbrantes, além dos corredores cobertos de chocolate até o teto. O CHOCOLATE ESTÁ LIBERADO! Assim como todo alimento é a quantidade ingerida que pode “atrapalhar” ou não o seu plano alimentar.

Organizar é preciso

Por Jessica Alves

Muitos pensam em modificar a alimentação seja lá por qual motivo for, mas neste momento, a maioria das pessoas não leva em consideração um fator muito importante: ORGANIZAÇÃO.

Aqui vamos falar sobre mudança de hábitos alimentares, mas a organização é essencial em qualquer mudança de hábitos.

Se não aconteceu com você, com certeza você conhece alguém que começou uma mudança na alimentação, mas com o passar de alguns dias não conseguiu dar sequência na mudança.

Os motivos são variados, mas o que mais se escuta é:

O numero na balança realmente importa?

Por Luciana Marçal

Geralmente somos habituados em ter a balança como principal referência para identificar se uma dieta está funcionando ou não. Quando o peso aferido está proporcional ou até supera suas expectativas, isso te deixa motivada OU acaba induzindo o consumo “mais generoso” como “bonificação” pelo resultado alcançado.

Já se o resultado não está conforme o esperado, você se atenta mais a sua rotina alimentar OU se sente desmotivada.

            Há também os resultados “surpresas” quando ocorre perda de peso mesmo que tenha saído muito da rotina OU  você espera um resultado excelente devido a seu esforço e dedicação em fazer “tudo certinho” e ao subir na balança o resultado não está compatível  com o que você desejava!

Reeducação Nutricional e Carnaval: como conciliar?

Por Luciana Marçal

Olá galera linda, todos animados para o carnaval? E o feriado prolongado? Já logo vem aquela insegurança de sair da rotina?

Segue algumas dicas para não perder o controle durante esse período:

 

Ø  Com a correria e agitação é comum ficar longo período em jejum, isso faz com que quando for se alimentar esteja extremamente faminto e nada seletivo, acaba ficando refém das barracas que dificilmente tem opções saudáveis.

O que fazer? Planejamento é a melhor opção, se for carregar mochilinha escolha uma bem colorida entre no clima, um bolsa recheada de frutas e lanche saudáveis  ira ajuda-la a ter mais disposição e certamente é bem  mais econômico do que as opções dessas barracas espalhadas na rua.

 

Ø  Hidratação: principalmente para quem esta no litoral é fundamental não  esquecer de manter uma boa ingestão hídrica, principalmente para evitar inchaço nos pés, como é comum ficar horas de pé a baixa ingestão de água contribuir para retenção hídrica.

 

 

O que fazer: Leve sua garrafinha, garrafão ou litro ou compre água mineral, SIM certamente o preço da água é a opção mais barata que uma lata de cerveja e/ou refrigerante e nem preciso comentar que é bem mais saudável.

 

Ø  Atenção ao consumo de bebida alcoólica, vale lembrar  1 ml de álcool contém  7 Kcal, além disso seu consumo é prejudicial, principalmente quando em excesso.

O que fazer: Pense no seu bolso,  repare nos preços exorbitantes que são cobrados   nesse período e se realmente vale a pena gastar tanto em algo que não terá beneficio nenhum a sua saúde.
 

Se vai ficar em casa aproveite esse tempo “livre”  para cuidar de você, da sua pele e cabelo, além de ocupar seu dia vai te deixar motivada em manter uma alimentação equilibrada.

É importante saber que como em todos os anos, na quarta-feira tudo volta ao “normal”, mas você pode fazer com que esse ano seja diferente. Somente quando mudamos nosso comportamento é que notamos o monte de coisas desnecessárias que achávamos que precisávamos para “sentir bem”.

Continuar cuidando da sua alimentação quando sai da rotina é uma sensação maravilhosa! Demonstrar controle da situação, isso sim proporciona bem estar duradouro que não termina na quarta-feira.

Não existe nada mais prazeroso que colocar você em primeiro lugar

 

                                                                              Juízo e até a próxima semana.

Extremos: o que fazer?

Por Luciana Marçal

Porque temos a péssima mania de querer tudo ou nada, sendo que são inúmeras as possibilidades? Ou fazemos restrições malucas ou comemos descontroladamente!

 

 

Quando voltei a perder o controle da minha alimentação foi justamente por ser extremista de mais. Os dias em que me comprometia, planejando seguir uma alimentação equilibra eram ok, por outro lado tinha  dias em que comia excessivamente e varias vezes ao dia. Não sabia administrar a situação.

 

Quando “saía da rotina” comprometia meu dia inteiro, diminuindo minha motivação em continuar cuidando da minha alimentação.

Eu entendo vocês, e compreendo muito bem o outro lado da moeda também,  porque enquanto nutricionista, sou bem consciente do mal associado ao consumo excessivo de alguns alimentos e como esse tipo de atitude desiquilibrada é prejudicial a minha saúde.

 

Então, o que fazer para controlar essas oscilações entre dietas muito restritivas e compulsões?

Primeiramente sugiro que recomece da forma mais simples possível, seja realista com o que é compatível com sua realidade, avalie o que está ao seu alcance e que possa contribuir para melhor seu hábito alimentar.

Um planejamento irreal por mais bonito que seja na teoria, se não for compatível com o seu dia a dia a chances de “não da certo” é grande.

 

Não tenha pressa para emagrecer, pois além de gerar ansiedade, pode comprometer seu processo de reeducação alimentar. Toda conquista requer dedicação e toda dedicação é recompensada.

O melhor momento para recomeçar é a cada segundo.

Seja mais tolerante e responsável em suas escolhes alimentares, questione se você realmente precisa comer compulsivamente.

Essas atitudes simples são um excelente exercício para aprender a controlar e tornar os momentos de compulsão cada vez mais raros.

Precisamos parar de dar nome as coisas do tipo “hoje eu estou de dieta” ou “hoje eu sai da dieta”. Alimentar-se é muito prazeroso, talvez por isso seja tão difícil ser racional em algumas situações.  Mas tente tornar o seu emagrecimento o mais natural e espontâneo possível isso certamente aumenta as chances do seu objetivo ser alcançado.

Atualmente estou incluindo na minha rotina o pensar atentamente, antes de comer, evitando atitudes que sei que irão comprometer meu planejamento alimentar.

Alimentar-se com fome é muito arriscado, dificilmente conseguimos fazer boas escolhas nessa circunstancia, por isso, é fundamental evitar longos períodos em jejum.

Vamos viver um dia de cada vez, melhorar o hábito alimentar precisa ser progressivo e não imediato.

Valorize cada conquista alcançada, por menor que você ache que seja.

Confie mais em você!!

 

Abraços, até o próximo post!

Você não pode voltar no tempo!

Por Luciana Marçal.

Quem nunca usou o passado, para fazer comparações que atire a primeira fruta (rsrsrs). Muitas pessoas ao decidir perder peso acreditam que o processo de emagrecimento está lento. É necessário compreender que as coisas mudam e seu corpo também. As experiências anteriores podem até ajudar a evitar os mesmo “erros”, entretanto somente no presente é que você tem o poder de mudar seu estilo de vida e o que você faz de agora em diante, afinal o passado ficou e não há como modificá-lo.

Manteiga X Margarina: o que é melhor?

Essa é uma pergunta que não quer calar.

Mas afinal margarina é melhor? Manteiga faz mal???

Antes de qualquer coisa vamos entender as diferenças no processo de produção da manteiga e da margarina.

Manteiga: é um produto de origem animal, feita a partir da nata de leite batida. Caso seja a opção salgada, tem adição de cloreto de sódio. 

Margarina: De origem vegetal, a margarina é resultado de um processo chamado hidrogenação. Nele, as moléculas de hidrogênio são incorporadas às de gordura de maneira artificial, em altas temperaturas. É o calor que transforma a gordura insaturada em parcialmente saturada. Neste mesmo processo ocorre uma transformação das moléculas das gorduras que se transformam em gordura trans (lembra dela?).

Como identificar um bom nutricionista?

Por Jessica Alves 

Nos meus posts do blog sempre digo que cada pessoa é um organismo e que o que é bom para um nem sempre é bom para o outro e complemento:  

-Para saber o que e o quanto é melhor para você, procure um bom nutricionista, um nutri esperto, um nutricionista sério!

Mas afinal, como saber identificar um BOM NUTRICIONISTA?

Em primeiro lugar: seja um bom cliente e acima de tudo não seja bobo!

Ora bolas, quer dizer que uma pessoa que você nem conhece direito fala o que você tem de comer ou não, manda e desmanda no que tem dentro seu prato e você fica lá sorrindo e aceitando tudo que ele te fala assim, tão passivamente?

Claro que não!!!

SEJA ESPERTO!

Abaixo vou listar algumas ações que você tem de ter durante uma consulta para não cair no conto do “it nutri”:

Cirurgia bariátrica

Por Luciana Marçal

O numero de pessoas obesas ou acima do peso é cada vez maior.

Estamos na era do ontem, correria total, somos imediatistas e estamos cada vez mais intolerantes, mas é justamente essa pressa que pode te induzir a tomar uma medida da qual pode se arrepender depois.

A cirurgia bariátrica indiscutivelmente é um grande avanço para auxiliar obesos extremos, que apresentam diversas cormorbidades (diabetes, hipertensão, dislipidemia e outros). Infelizmente o numero de operados que teriam condições de atingir seu objetivo mesmo sem a cirurgia, vem aumentando.

Quando não se tem o perfil de uma paciente elegível para realizar o procedimento e mesmo assim opta por ele, provavelmente o seu principal objetivo é exclusivamente a perda de peso sem se preocupar com a saúde e bem estar.

Afinal: açaí engorda?

Por Jessica Alves

Quase todo mundo gosta de açaí. No calor então ele é uma sensação, mas até no frio tem quem faça questão de incluí-lo na alimentação (tipo eu!).

Mas afinal, açaí engorda?

Essa é uma pergunta muito corriqueira e a resposta que dou é sempre a mesma: se comer muito engorda sim! Agora, não me pergunte o que é muito, pois isso é uma questão muito individual e uma quantidade que é muito para você pode não ser muito para mim (consulte um nutri espertoà ele vai saber te orientar!).

Enfim, existe um mito em torno do açaí, que é um alimento muito calórico e etc... mas você sabe o que realmente é o açaí? Vamos conhecer melhor esse alimento!

O açaí é uma fruta rica em alguns minerais como o manganês, magnésio, cobre, cálcio e potássio. Além disso, é rica em fitoesteróis, substância com ação antioxidante e que ajuda no combate ao aumento do colesterol “ruim” LDL e na prevenção do câncer.

Algumas pesquisas demonstram que o açaí também possui ação de proteção ao coração através da inibição da produção de citocinas pró-inflamatórias, prevenindo a arteriosclerose, e ainda fornece um suporte ao nosso sistema imunológico.

Ao contrário do que muitos pensam, o açaí é uma fruta pouco calórica, podendo ser comparado á uma maçã, por exemplo: em 100 gramas da fruta encontramos cerca de 65 kcal.

Então, porque será que o açaí tomou fama de “engordativo”?

Quando pensamos na fruta em si, já vimos que essa fama não se justifica. O problema é que o açaí nunca é consumido sozinho, não é verdade?

O açaí sempre vem acompanhado de alguma fruta como banana, morango, kiwi, além da granola, calda de morango, farinha de tapioca, leite condensado, chantilly, paçoquinha... etc., etc.

Até aí menos mal, você consegue controlar o que você acrescenta ao seu açaí não é verdade?

O maior problema são os acréscimos que a indústria coloca, com destaque para o xarope de guaranáà se existe um “vilão” no açaí é esse!

O xarope de guaraná é uma mistura de açúcar líquido+ água+ corante+ acidulante+ extrato de guaraná+ composto aromático+ conservador. Para você ter noção, em apenas 1 colher de sopa de xarope de guaraná encontramos cerca de 95 kcal de AÇÚCAR PURINHO!

Entendeu o porquê eu disse que esse é o “vilão”?

A indústria consegue pegar um alimento extremamente nutritivo e “estragar” ele só para fazê-lo ficar cada vez mais doce!

Agora você está aí sofrendo pensando que nunca mais vai poder comer açaí. Calma, calma não criemos pânico! Não é bem assim.

Hoje no mercado já encontramos o açaí em polpa PURA sem mais nada além de açaí e água (usada para formar a polpa). O custo é muito menor (cerca de R$ 1, 60 a polpa com 100 gramas), o benefício é muito maior!

Consumindo o açaí puro (sem aditivos nem o tal xarope), você pode sim fazer acréscimos de acordo com o seu gosto. Mas seja esperto (a), já que você se deu ao trabalho de ir lá no supermercado e procurar a polpa purinha, escolha alimentos que irão agregar do ponto de vista nutricional ao seu açaí, como por exemplo, castanhas, nozes, frutas como abacate e banana, coco fresco ou farinha de coco, sementes como a chia e por aí vai. Afinal, do que vale comprar a polpa pura e taca-lhe chantilly, heim? heim?

Contudo, não sou uma pessoa radical, sempre digo que comida serve para nutrir o corpo, mas serve para alimentar a alma também, então, se você gosta daquele açaí comprado lá na loja, com “tudo” o que você tem direito, não vai ser uma vez ou outra que vai prejudicar a sua saúde. Mas lembre-se que tudo em excesso pode sim te fazer mal e preferir alimentos in natura e sem aditivos e conservantes é sempre melhor!

Além disso, se você está em processo de emagrecimento ou possui algum outro objetivo (seja por saúde ou estética), é melhor passar longe da casa de açaí mesmo e ficar com a primeira opção que te dei! rs

Resumindo: Açaí é gostoso, não é muito calórico e possui muitos benefícios nutricionais quando consumido na forma de polpa pura.

Se houverem aditivos e principalmente o xarope de guaraná as calorias aumentam muito e os benefícios ficam pequenos de mais se comparados com a “doçura” da coisa.

Sempre prefira alimentos in natura e sem aditivos!

Consulte um nutri esperto para te orientar sobre as quantidades, horários e melhores combinação para você!

Um beijo e até o próximo!

Jessica Alves

Compulsão Alimentar

Por Luciana Marçal

No post da semana passada “Só é gordo quem quer?” ficou claro a influência que a compulsão alimentar tem no processo de emagrecimento.  Não pense que só nos passamos por isso. A grande maioria da população já passou ou vai passar. O quanto isso interfere no seu hábito alimentar é proporcional a frequência com que ocorre.

Só é gordo quem quer?

 Por Luciana Marçal

Já reparou como para maioria das pessoas o fato de você estar acima do peso é como se simplesmente tivesse escolhido estar assim?!

Julgam mesmo desconhecendo os motivos. O que elas geralmente não sabem é que compulsão alimentar é um comportamento difícil de controlar (mas garanto não ser impossível!). 

A vontade de emagrecer com a intenção de provar a “essas pessoas” que é capaz não é um motivo sólido para buscar a mudança, você não tem que provar nada para ninguém, apenas para você mesma!

Aproveite a folia para perder calorias

Por Luciana Marçal

Certamente esse é o final de semana mais agitado do ano, cada um “aproveita” esse período de uma forma diferente, vão para as ruas, viajam, aproveitam para descansar, colocar em dia o que está pendente entre inúmeras opções que acompanha o carnaval. Seja qual for a sua opção é importante não descuidar da alimentação. É possível aproveitar a folia em seu favor, se gosta de uma “baguncinha” tire os pés do chão e vá pulando atrás do trio, bloco ou machinha, não dispense a hidratação

Quando saímos da ‘rotina’ é importante redobrar a atenção, nada de neuras, entretanto não perca seu foco, pois sabemos o quanto é difícil retornar. Alguns ainda estão se recuperando dos “exageros” das festas de fim de ano e não é justo desandar devido a mais uma mudança de rotina, afinal em 40 dias é a páscoa, não podemos ficar reféns de feriados e datas comemorativas, por isso reforço que alimentar-se bem precisa ser um estilo de vida, sem privações excessivas. O risco de um plano alimentar muito restrito é justamente a enorme vontade em comer exageradamente, por isso a importância do bom senso ao seguir um plano alimentar.

Se a forma como vem se alimentando é compatível a sua rotina, controlar-se será moleza, entretanto se estava em uma restrição muito severa esse período é ainda mais difícil.  Isso só reforça o que sempre comentamos aqui no blog, que alguns comportamentos até podem permitir rápidos resultados, entretanto esses não são duradouros (efeito sanfona).

Dançar ou pular também é uma boa forma de perder calorias, música é o que não vai faltar, se optou por viajar fique atenta as refeições dos hotéis, pousadas etc. Aproveite as opções de saladas para deixar seu prato bem colorido e cuidado as armadilhas que acompanham o self-service, aproveite a qualidade oferecida por esse tipo de serviço e atente-se quanto á quantidade.

Se não programou nada diferente aproveite esse tempo para cuidar ainda mais de você já que terá mais tempo livre: prepare novas receitas, inicie alguma atividade ou que tal aquela geral no guarda roupa, passe pra frente roupas que já estão grandes, pois guardá-las além de ocupar espaço, dá a impressão que ainda serão usadas por você e isso NÃO VAI ACONTECER.

Enfim indiferente de como vai aproveitar seu carnaval exercite a mudança de rotina para observar como está evoluindo e avaliar quais esforços tem de ser feitos para “se controlar” diante da mudança de rotina. Observe os significativos avanços que teve no seu comportamento alimentar, sair da rotina não precisa mais ser sinônimo de comer mais, use tudo a seu favor, pois tanto a vida quanto você está cada dia mais bela!

Beijos e até semana que vem!!!

Não Consigo Emagrecer

por Luciana Marçal      

    Varias pessoas queixam-se da dificuldade em perder peso. É claro que mudar hábitos não é tarefa fácil, mas o seu comportamento define seus resultados!

Se você continua seguindo a mesma rotina o resultado certamente será o mesmo, por outro lado nada mais justo que a mudança de comportamento alimentar te proporciona bons resultados. 

A maioria das pessoas quando aumenta o peso e continua agindo da mesma forma, geralmente procura varias justificativas.

Observe se você se identifica com algum desses comportamentos:

Ansiedade Engorda? por Luciana Marçal

Já ouvi essa pergunta diversas vezes, também já justifiquei o fato de engordar por ser ansiosa.

A resposta é NÃO! Ansiedade NÃO engoda. O que engorda é o que comemos quando estamos ansiosos.

   Iniciar o processo de emagrecimento pode gerar mais ansiedade ainda, é fundamental aplicar o bom senso para não cair nas armadilhas em que indiretamente nos colocamos.

Já pensou quanto tempo levou para chegar ao seu peso atual?

Entretanto quando o assunto é perder peso,  queremos dormir e já acordar sem aqueles quilinhos.

Como tudo na vida, atingir um objetivo necessita dedicação e os atalhos são perigosos.

Varias pessoas vão indicar dietas e mais dietas, porém, o nutricionista é o profissional mais capacitado para direcionar sua alimentação.

(CONFIE NA NUTRI!)

O que deu certo para vizinha, amiga do trabalho etc, certamente não é o mais indicado para você.

Claro que algumas orientações já sabemos: beber água, evitar doces, frituras, alimentos muito calóricos entre outras dicas, essa é uma boa forma de iniciar. Mas querer utilizar aquela dietinha pronta que não foi planejada para você não é o melhor caminho.

Nosso objetivo não se limita a perder peso e sim manter essa conquista!

O carnaval vem chegando, ouço e vejo tantas barbaridades na internet,  televisão, jornais, revistas, ônibus, no cabeleiro sempre tem alguém com uma dica maluca e nada saudável para “fazer bonito” em fevereiro.

Mas fique atento: esse tipo de comportamento não pode influenciar você que está realmente buscando uma mudança de estilo de vida através de uma reeducação alimentar. Lembre-se: Nosso objetivo não se limita a perder peso e sim manter essa conquista!

Sendo assim, fiquem firmes! Estamos no caminho certo, vai no seu ritmo, curta esse momento para experimentar novos sabores,  receitas menos calórica (aqui no blog tem varias, aproveita para conferir!). 

A alimentação deve ser uma fonte de prazer e não sacrifício.

 Há dias que são mais difficiles, nesses caso evite aqueles locais que te impulsionam a comer mais que o necessário, quando inevitável renove suas forças com bons pensamentos (a calça que já esta servindo, como esta cuidando mais de você e diversos outros benefícios que vamos conquista quando cuidamos da nossa alimentação).

A solução para resistir a certas  tentações precisa esta dentro de você, motivação externa ajuda bastante mais aquela que vem de dentro certamente tem um poder bem maior.

Aí vão algumas dicas para você controlar a ansiedade e não prejudicar o seu processo de emagrecimento:

·         Não espere sentir fome para comer, ao se alimentar com fome somos impulsionados a comer o primeiro alimento que vemos pela frente.

·          Planeje-se! Pense como será seu dia ou semana, assim você evita ser pega de surpresa.

·         Organize um cronograma de compras para evitar que falte algum alimento do seu planejamento alimentar.

·         Suas refeições precisam ser prioridade, não deixe de fazer uma refeição para resolver outras  coisas, claro que eventualidades acontecem, mas isso não pode se tornar uma rotina. 

             Aproveite esse período de emagrecimento para conhecer melhor seu corpo, os alimentos que mais gosta, arrisque em experimentar alguma salada, ou suco que tenha resistência.

Eu garanto que é possível se alimentar de forma saudável continuar usufruindo dos benefícios e prazeres proporcionados pela alimentação.

Para finalizar, vou apresentar uma pessoa que está conosco andando pelo caminho certo, aceitou que não existe mágica, está se cuidando, amando e se redescobrindo cada dia mais.

Ela nos acompanha aqui no blog (fã de carteirinha, rs) e me deu a honra de compartilhar os primeiros resultados por estar se alimentando melhor.

"Sei o quanto é difícil mudar habito alimentar, mais garanto que não é impossivel."

Parabéns! Você merece essa conquista!

Super beijo e até o próximo!