Para mudar é preciso se amar

Por Luciana Marçal

Esta difícil mudar seu hábito alimentar?

Talvez não esteja funcionando porque você está focando em objetivos irreais. Cada um tem uma essência, só é possível se transformar por fora quando internamente você sabe quem você realmente é!

 

 

Eu sei que é difícil entender as pessoas repetirem o clichê: seja você mesmo, principalmente quando  ultima coisa que se quer é ser quem você é hoje.

Mas uma coisa eu posso te garantir, não adianta TENTAR NÃO SER VOCÊ!

Por muito tempo me escondi, me afastava das redes sociais e na maioria das vezes ocultava minhas fotos, evitava eventos sociais e me afastei de muitas pessoas que gostam da minha companhia, pessoas essas que pouco se importavam com o meu peso. Descobri que a mais incomodada era eu mesma.

Você não precisa emagrecer para se amar, você precisa é se amar para poder cuidar melhor de você!

Isso é simples: “quem ama cuida” e cuidar da sua alimentação é demonstrar amor próprio.

Não adianta ficar com raivinha de você e não se aceitar, isso só dificulta o processo de emagrecimento.

Exercite o amor próprio e mudar o seu habito será mais simples.

Esta difícil começar a mudança interna? Então mude o externo!

A sugestão é mudar um móvel de lugar, as cores do ambiente, vá a lugares diferentes.... nossa mente identifica qualquer tipo de mudança, e isso torna mais fácil mudar por dentro também. Porém, volto a dizer: essa mudança só será duradoura se você for fiel a quem você realmente é na sua essência.

Porque então você não aproveita este final de semana lindo de dia das mães para mostrar todo este amor que você carrega aí dentro de você.

Ame, demonstre esse amor e se deixe ser amada também!

 

 

Até semana que vem!

Beijo para todas as mães!

Registro Alimentar (Parte 1)

Por Luciana Marçal

Você já ouviu falar de registro alimentar?

 

Ele é uma boa estratégia para observar como está seu hábito alimentar, te ajudando a identificar diversos fatores que interferem na sua alimentação e te proporcionando uma maior chance de contornar esses fatores.

 

Vamos entender como funciona...

 

 

Convívio social X Compulsão alimentar: Como lidar?

A ideia inicial de um encontro com os amigos ou colegas de trabalho teoricamente é reunir a galera o local e companhia deveria ser a “prioridade”. Porém, confraternizações são acompanhadas de comida (muita comida). A alimentação esta diretamente relacionada ao convívio social e a “comida” faz parte do contexto.

 

 

Quem está em processo de reeducação alimentar e que tem episódios de compulsão alimentar compreende perfeitamente a influência que uma “saidinha” pode ter, assim como o sofrimento antecipado devido ao receio em ter uma crise de compulsão, exatamente por isso, é muito comum recusar convites de sair para evitar o “contato” com a comida. Quando este tipo de atitude ocorre com certa frequência pode ocasionar o isolamento social.

Páscoa e agora?

Por Luciana Marçal

Essa não é á primeira muito menos a última páscoa que passamos, não é mesmo?  As prateleiras lotadas, ovos com embrulhos coloridos, tamanhos deslumbrantes, além dos corredores cobertos de chocolate até o teto. O CHOCOLATE ESTÁ LIBERADO! Assim como todo alimento é a quantidade ingerida que pode “atrapalhar” ou não o seu plano alimentar.

Comendo as Emoções

Por Luciana Marçal

Ao escolher o titulo da matéria dessa semana, confesso que achei bem engraçado, porém ele está muito associado com atitudes que muitas vezes tomamos, e sobre isso que vamos falar hoje.

As emoções estão diretamente relacionada a nossa alimentação quantitativamente e qualitativamente falando. Há pessoa que quando estão preocupadas tem um aumento significativo do apetite, outras comem por se sentir triste e quando a tristeza é ocasionada pelo baixo controle da ingestão alimentar torna a situação ainda mais delicada.

 

Triste > ingestão aumentada> tristeza por ter comido.

Métodos de Emagrecimento

Por Luciana Marçal

 

Sabe-se que nos últimos anos o numero de pessoas com sobrepeso ou obesidade aumentou significativamente, concomitante a isso os métodos de emagrecimento foram aperfeiçoando. Na matéria dessa semana vamos falar a respeito de dois métodos de emagrecimento mais conhecidos.

 

 

O numero na balança realmente importa?

Por Luciana Marçal

Geralmente somos habituados em ter a balança como principal referência para identificar se uma dieta está funcionando ou não. Quando o peso aferido está proporcional ou até supera suas expectativas, isso te deixa motivada OU acaba induzindo o consumo “mais generoso” como “bonificação” pelo resultado alcançado.

Já se o resultado não está conforme o esperado, você se atenta mais a sua rotina alimentar OU se sente desmotivada.

            Há também os resultados “surpresas” quando ocorre perda de peso mesmo que tenha saído muito da rotina OU  você espera um resultado excelente devido a seu esforço e dedicação em fazer “tudo certinho” e ao subir na balança o resultado não está compatível  com o que você desejava!

Reeducação no Pós-carnaval: e agora?

Por Luciana Marçal

É nesse clima de pós- carnaval que vou pontuar três comportamentos muito comuns nessa época:

                                                                                                 

1.      Para alguns o ano de fato ainda vai começar hoje (segunda-feira).  É comum ouvir a expressão: “o ano só começa depois do carnaval”.

 

Para quem já mantem uma rotina alimentar equilibrada, ótimo! Mas se você ainda não conseguiu reajustar e de fato recomeçar a cuidar da sua alimentação é uma ótima ideia aproveitar essa “desculpa” para recomeçar. Porque usei o termo desculpa? Pois toda vez que adiamos cuidar da nossa saúde SEMPRE utilizamos argumentos pouco (ou nada) convincentes. E digo isso, pois por um bom tempo encontrei inúmeras desculpas e sinceramente falando, há muitas coisas que preciso mudar na minha rotina alimentar e mesmo assim coloco empecilho (desculpa) para tentar justificar.  Justamente por isso que quando digo eu entendo você é porque estou sendo bem sincera e sei como que é complicado mudar  hábitos.

Por isso é tão importante que o processo de reeducação alimentar além de sustentável, seja gradativo, sem pressa. Uma das palavras que mais gosto quando penso a respeito do assunto é DETERMINAÇÃO. Quanto maior é a sua determinação consequentemente mais fácil será sua adesão em mudar seu hábito alimentar.

2.      O melhor dia para retornar a sua rotina foi ontem (rsrsrs). Adiar para a próxima segunda-feira, mês que vêm, etc. é um sinal de imaturidade, por isso frequentemente vou repetir que só é possível mudar hábito alimentar quando isso for essencial para sua vida. O que é essencial para sua vida é inadiável.

3.      E por último quero direcionar aqueles que se propôs por qualquer motivo que seja (religioso ou não) se privar da ingestão de algum alimento ou bebida no período da quaresma. Essa atitude precisar ser consciente é responsável. Quando fazemos privação durante esse período é importante atentar-se ao reintroduzir esse alimento ou bebida na sua rotina, as chances de um consumo exagerado devido a “tempo de privação” pode ser de difícil controle. Atualmente e particularmente falando creio que reduzir o consumo é melhor que a privação. Fica a dica, Ok!  J

 

Ótima semana para todos, até a próxima semana.  Tchau!

 

 

 

Reeducação Nutricional e Carnaval: como conciliar?

Por Luciana Marçal

Olá galera linda, todos animados para o carnaval? E o feriado prolongado? Já logo vem aquela insegurança de sair da rotina?

Segue algumas dicas para não perder o controle durante esse período:

 

Ø  Com a correria e agitação é comum ficar longo período em jejum, isso faz com que quando for se alimentar esteja extremamente faminto e nada seletivo, acaba ficando refém das barracas que dificilmente tem opções saudáveis.

O que fazer? Planejamento é a melhor opção, se for carregar mochilinha escolha uma bem colorida entre no clima, um bolsa recheada de frutas e lanche saudáveis  ira ajuda-la a ter mais disposição e certamente é bem  mais econômico do que as opções dessas barracas espalhadas na rua.

 

Ø  Hidratação: principalmente para quem esta no litoral é fundamental não  esquecer de manter uma boa ingestão hídrica, principalmente para evitar inchaço nos pés, como é comum ficar horas de pé a baixa ingestão de água contribuir para retenção hídrica.

 

 

O que fazer: Leve sua garrafinha, garrafão ou litro ou compre água mineral, SIM certamente o preço da água é a opção mais barata que uma lata de cerveja e/ou refrigerante e nem preciso comentar que é bem mais saudável.

 

Ø  Atenção ao consumo de bebida alcoólica, vale lembrar  1 ml de álcool contém  7 Kcal, além disso seu consumo é prejudicial, principalmente quando em excesso.

O que fazer: Pense no seu bolso,  repare nos preços exorbitantes que são cobrados   nesse período e se realmente vale a pena gastar tanto em algo que não terá beneficio nenhum a sua saúde.
 

Se vai ficar em casa aproveite esse tempo “livre”  para cuidar de você, da sua pele e cabelo, além de ocupar seu dia vai te deixar motivada em manter uma alimentação equilibrada.

É importante saber que como em todos os anos, na quarta-feira tudo volta ao “normal”, mas você pode fazer com que esse ano seja diferente. Somente quando mudamos nosso comportamento é que notamos o monte de coisas desnecessárias que achávamos que precisávamos para “sentir bem”.

Continuar cuidando da sua alimentação quando sai da rotina é uma sensação maravilhosa! Demonstrar controle da situação, isso sim proporciona bem estar duradouro que não termina na quarta-feira.

Não existe nada mais prazeroso que colocar você em primeiro lugar

 

                                                                              Juízo e até a próxima semana.

Extremos: o que fazer?

Por Luciana Marçal

Porque temos a péssima mania de querer tudo ou nada, sendo que são inúmeras as possibilidades? Ou fazemos restrições malucas ou comemos descontroladamente!

 

 

Quando voltei a perder o controle da minha alimentação foi justamente por ser extremista de mais. Os dias em que me comprometia, planejando seguir uma alimentação equilibra eram ok, por outro lado tinha  dias em que comia excessivamente e varias vezes ao dia. Não sabia administrar a situação.

 

Quando “saía da rotina” comprometia meu dia inteiro, diminuindo minha motivação em continuar cuidando da minha alimentação.

Eu entendo vocês, e compreendo muito bem o outro lado da moeda também,  porque enquanto nutricionista, sou bem consciente do mal associado ao consumo excessivo de alguns alimentos e como esse tipo de atitude desiquilibrada é prejudicial a minha saúde.

 

Então, o que fazer para controlar essas oscilações entre dietas muito restritivas e compulsões?

Primeiramente sugiro que recomece da forma mais simples possível, seja realista com o que é compatível com sua realidade, avalie o que está ao seu alcance e que possa contribuir para melhor seu hábito alimentar.

Um planejamento irreal por mais bonito que seja na teoria, se não for compatível com o seu dia a dia a chances de “não da certo” é grande.

 

Não tenha pressa para emagrecer, pois além de gerar ansiedade, pode comprometer seu processo de reeducação alimentar. Toda conquista requer dedicação e toda dedicação é recompensada.

O melhor momento para recomeçar é a cada segundo.

Seja mais tolerante e responsável em suas escolhes alimentares, questione se você realmente precisa comer compulsivamente.

Essas atitudes simples são um excelente exercício para aprender a controlar e tornar os momentos de compulsão cada vez mais raros.

Precisamos parar de dar nome as coisas do tipo “hoje eu estou de dieta” ou “hoje eu sai da dieta”. Alimentar-se é muito prazeroso, talvez por isso seja tão difícil ser racional em algumas situações.  Mas tente tornar o seu emagrecimento o mais natural e espontâneo possível isso certamente aumenta as chances do seu objetivo ser alcançado.

Atualmente estou incluindo na minha rotina o pensar atentamente, antes de comer, evitando atitudes que sei que irão comprometer meu planejamento alimentar.

Alimentar-se com fome é muito arriscado, dificilmente conseguimos fazer boas escolhas nessa circunstancia, por isso, é fundamental evitar longos períodos em jejum.

Vamos viver um dia de cada vez, melhorar o hábito alimentar precisa ser progressivo e não imediato.

Valorize cada conquista alcançada, por menor que você ache que seja.

Confie mais em você!!

 

Abraços, até o próximo post!

Aceitação

Por Luciana Marçal

 

Hoje começo o post da semana te fazendo duas perguntas simples:

 - Assim como eu e milhões de pessoas você esta obesa ou acima do peso?

- Sentiu-se desconfortável ao responder positivamente a esta pergunta?

Se você está acima do peso e respondeu sim à segunda pergunta é um sintoma da não aceitação pessoal.

 

 

Não pense que você é a única que passa por isso, daí a importância em compartilhar esse sentimento. 

Aceitar a REAL e atual situação é a melhor forma de começar a mudar, e isso requer  maturidade e auto confiança.

Tentar se esconder do “MUNDO” ou evitar lugares, definitivamente não é a solução.

Quem realmente gosta de você está disposto a ajudar. Para essas pessoas que realmente são importantes em nossas vidas, indiferente de quanto você está pesando,  SEMPRE vão estar ao seu lado  pela pessoa incrível que você é.

A cada dia eu tento me esconder menos.  

Por estar gordinha não me permitia divertir, como se eu estivesse me punindo por estar  obesa. Evitava até as pessoas maravilhosas e que realmente gostam de estar ao meu lado. Hoje compreendo melhor que eu NÃO ME ACEITAVA e que estava me afastando das pessoas evitando o convívio social.

Estou aprendendo a aceitar que tenho um “problema” e estou em período de mudanças.

Seja FOCADA no que deseja mudar!

Não estou falando exclusivamente  em relação a reeducar seus hábitos alimentares.

Permita-se mudar sempre que for necessário, mas jamais deixe a vontade dos outros prevalecer.

Saiba separar o que você deseja do que os outros desejam para você.

FOCO e MOTIVAÇÃO precisam ser de dentro pra fora e não de fora pra dentro e alcançar seu objetivo depende APENAS de  VOCÊ. 

 

 

Não dê espaço ao tedio e muito menos a discriminação.

Não tenha vergonha de estar gordinha, pelo contrário, orgulhe-se por  reconhecer que pode mudar essa situação.

E justamente por ser você quem vai se dedicar para conquistar seus objetivos, pouco importa aqueles que por algum motivo não te aceitam da forma como você está. Acredite,  afastar esse tipo de pessoas da sua vida é tão bom quanto eliminar quilos!

Renato Russo compôs uma musica que diz:

 “Tem gente que esta do mesmo lado que você mais deveria estar do lado de lá...”

Então, identifique quem são essas pessoas e se necessário, afaste-se delas.

Pense nisso!

 Ah e jamais esqueça de como você é linda e única!

Beijos e até o próximo!

Recomeçar

Por Luciana Marçal

VOLTEIIII (hehehehe) e dessa vez ainda mais motivada.

Adoraria compartilhar que no tempo que estive afastada do blog mantive uma alimentação equilibrada, mais infelizmente ou felizmente não foi isso que aconteceu.

A verdade é que recuperei os quilos perdidos.

E se isso aconteceu, é porque alguma coisa eu deixei de praticar durante o processo de emagrecimento.

Mas sabe por que disse que pode ser “felizmente”?

Porque o fantástico da vida é que a cada segundo podemos recomeçar.

Você sabe quantas vezes pode recomeçar?

Quantas vezes forem necessárias!!!

Sendo assim, Tchau passado, Eu voltei!

Mas como ia dizendo, creio que o que deixei de praticar foi o amor próprio, que é o mais importante.  

Compreendi que devo aceitar quem sou (aceitar que estou obesa), e compreender que tentar me esconder do mundo não é a solução!

Mas como tudo tem seu lado positivo, diferentemente da outra vez que escrevia aqui no blog quando já estava no meio do processo de emagrecimento, agora estou iniciando o caminho novamente e vou poder compartilhar todos os momentos e experiências com vocês!

Então, vamos começar tudo outra vez.

Prazer, sou Luciana Marçal, nutricionista e quero convidar você para caminhar comigo no LEVE CAMINHO DO EMAGRECIMENTO.

 
Beijo aguardo vocês na próxima semana.

Você não pode voltar no tempo!

Por Luciana Marçal.

Quem nunca usou o passado, para fazer comparações que atire a primeira fruta (rsrsrs). Muitas pessoas ao decidir perder peso acreditam que o processo de emagrecimento está lento. É necessário compreender que as coisas mudam e seu corpo também. As experiências anteriores podem até ajudar a evitar os mesmo “erros”, entretanto somente no presente é que você tem o poder de mudar seu estilo de vida e o que você faz de agora em diante, afinal o passado ficou e não há como modificá-lo.

Quando o "barato" sai CARO

O ato de se alimentar envolve diversos fatores, dentre eles os aspectos sociais.

Quando falamos em aspectos sociais, vem logo na mente aquela saidinha com os amigos ou com a família. E na hora de sair, são inúmeros os serviços prestados a um valor fixo com “tudo incluso”: rodízios, festival de tortas e/ou sorvetes entre outros.

Ao sair com família ou amigos a principio a comida não é “a protagonista” da situação e sim desfrutar do momento de descontração, jogar conversa fora, divertir e ate colocar o assunto em dia. Entretanto é cada vez mais comum o descontrole alimentar nesse tipo de situações. Pensamentos como “eu paguei e vou comer TUDO que tenho direito”, “já está incluso”, “faz parte do pacote” são pensamentos “baratos” e que podem sair “caros” no que se refere à sua saúde.

Algumas pessoas queixam-se que seguir uma alimentação equilibrada é caro... Será mesmo? Quantos de nós pagamos absurdos em fast food, entretanto quando o assunto é investir na sua alimentação, logo vem alguns argumentos de como é caro bancar uma alimentação balanceada, que produtos orgânicos são mais caros etc etc etc...

Quer dizer que o combo do fast food sai mais barato do que comer comida de verdade???

Dietas Infalíveis (?)

Por Luciana Marçal

Em qualquer lugar em que vamos sempre tem alguém com uma dica infalível para perda de peso,seja no ônibus, trabalho, salão.  É dieta da Lua, da Sopa e da proteína, além das indicações de chás milagrosos, sementes etc. 

Já ouvir falar até em simpatia para perda de peso (respeito todas as crenças e no poder que o pensamento positivo tem) mais vamos falar a verdade, isso é pouco provável de ocorrer.   

Como tudo na vida é necessário dedicação para alcançar um objetivo seja ele qual for e no processo de emagrecimento não é diferente. 

O período de adaptação sempre é um pouquinho mais difícil. É tipo quando você troca de setor, função ou até mesmo de local de trabalho. Qualquer coisa que foge da sua rotina, no inicio requer um pouco mais de dedicação e atenção.

Identificar aonde quer chegar e o que a leva a desejar mudar seus hábitos alimentares é fundamental para renovar suas forças naqueles momentos mais difíceis.

Cada dia é único. Há dias que são mais fáceis, outros mais difíceis de controlar a alimentação. Entretanto, uma alimentação equilibrada, quando executada com frequência, torna-se rotina e o corpo passa a entender isso como algo natural, deixando o “sofrimento” de lado.

Mágicas não existem, não se trata apenas de “perder peso”  e sim de MUDAR A MENTE e o comportamento.  É necessário “renascer” para se adaptar a um novo e certamente melhor e mais saudável estilo de vida.

Eu entendo você, falar é fácil do que aplicar, mas a segunda parte não é impossível.

Estamos juntos, também estou no meu período de adaptação, constantemente preciso renovar minhas forças, valorizo cada conquista minha (faça o mesmo) é sim tem dias que caio em tentações, perco um pouquinho o controle, e felizmente esse momentos de “descontrole” estão ficando cada vez mais raros e isso proporciona uma sensação maravilhosa. Tenho plena certeza que logo vocês também estarão desfrutando dessa sensação maravilhosa de estar cada vez mais próximo do seu objetivo e tento controle de si mesmo. Afinal mudar uma situação que te causa desconforto, vale MUITO à pena. 

Cirurgia bariátrica

Por Luciana Marçal

O numero de pessoas obesas ou acima do peso é cada vez maior.

Estamos na era do ontem, correria total, somos imediatistas e estamos cada vez mais intolerantes, mas é justamente essa pressa que pode te induzir a tomar uma medida da qual pode se arrepender depois.

A cirurgia bariátrica indiscutivelmente é um grande avanço para auxiliar obesos extremos, que apresentam diversas cormorbidades (diabetes, hipertensão, dislipidemia e outros). Infelizmente o numero de operados que teriam condições de atingir seu objetivo mesmo sem a cirurgia, vem aumentando.

Quando não se tem o perfil de uma paciente elegível para realizar o procedimento e mesmo assim opta por ele, provavelmente o seu principal objetivo é exclusivamente a perda de peso sem se preocupar com a saúde e bem estar.

Compulsão Alimentar

Por Luciana Marçal

No post da semana passada “Só é gordo quem quer?” ficou claro a influência que a compulsão alimentar tem no processo de emagrecimento.  Não pense que só nos passamos por isso. A grande maioria da população já passou ou vai passar. O quanto isso interfere no seu hábito alimentar é proporcional a frequência com que ocorre.

Só é gordo quem quer?

 Por Luciana Marçal

Já reparou como para maioria das pessoas o fato de você estar acima do peso é como se simplesmente tivesse escolhido estar assim?!

Julgam mesmo desconhecendo os motivos. O que elas geralmente não sabem é que compulsão alimentar é um comportamento difícil de controlar (mas garanto não ser impossível!). 

A vontade de emagrecer com a intenção de provar a “essas pessoas” que é capaz não é um motivo sólido para buscar a mudança, você não tem que provar nada para ninguém, apenas para você mesma!