Quando alguém começa uma mudança de hábito alimentar surgem muitas duvidas e até mesmo medos.
Um dos medos mais comuns é sair para comer fora de casa. Sempre escuto coisas do tipo:
- Posso participar
de um happy hour com os amigos depois do trabalho?
- Almoçar/jantar
no shopping com os amigos nem pensar né?
Calma, calma
minha gente, não criemos pânico! (Chapolin!)
Ter uma
alimentação mais saudável está amplamente relacionada com o EQUILIBRIO.
Comer uma
pizza ou um lanche diferente no final de semana, por exemplo, não torna você
melhor ou pior do que ninguém. Agora, caso você esteja em um processo de
emagrecimento e tenha uma vida social intensa, vale a pena avaliar quais são
suas prioridades. Volto a dizer, fazer uma ou outra refeição que não esteja
nutricionalmente adequada não é o problema, o fato é que quanto maior a frequência
com que estas refeições forem realizadas,
mais difícil fica o processo de emagrecimento.
Agora,
voltemos a questão principal. Como mante as relações sociais e sair para fazer
refeições com os amigos/família sem prejudicar os resultados de emagrecimento?
Em primeiro
lugar você precisa ter segurança em relação as suas escolhas.
Se você sabe
qual é o teu objetivo e tem um planejamento alimentar deve fazer escolhas que estejam
de acordo com ambas situações.
Vou te dar
algumas dicas de refeições facilmente encontradas em praças de alimentação de
shopping e que vão te ajudar a manter o equilíbrio alimentar sem se isolar.
1° Ao invés de
refrigerantes (refrigerecos), escolha sucos naturais como por exemplo: abacaxi
com hortelã, morango, acerola , framboesa, etc..
2° Pense no
que você comeria em casa e procure opções que contenham: saladas, carnes
grelhadas ou assadas com pouca gordura, alimentos integrais
3° Evite
frituras. Esta é básica né, mas venhamos e convenhamos que aquele cheiro de batatinha
frita que paira pelo ar, mas de modo geral alimentos fritos não são
nutricionalmente adequados.
4° Você pode
optar por realizar um lanchinho em casa antes de sair. Esta é uma estratégia
muito válida se você tem o hábito de comer grandes quantidades. Um lanche antes
de sair de casa vai te ajudar a manter o apetite mais controlado!
5° Evite
carnes processadas. Não se engane, ou melhor, não se deixe ser enganado,
existem várias redes de alimentação com apelo saudável, mas que na verdade possuem
ingredientes nada adequados para uma alimentação equilibrada.
Agora vamos
dar uma olhada em opções bacanas que podemos encontrar em shoppings:
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