Para mudar é preciso se amar

Por Luciana Marçal

Esta difícil mudar seu hábito alimentar?

Talvez não esteja funcionando porque você está focando em objetivos irreais. Cada um tem uma essência, só é possível se transformar por fora quando internamente você sabe quem você realmente é!

 

 

Eu sei que é difícil entender as pessoas repetirem o clichê: seja você mesmo, principalmente quando  ultima coisa que se quer é ser quem você é hoje.

Mas uma coisa eu posso te garantir, não adianta TENTAR NÃO SER VOCÊ!

Por muito tempo me escondi, me afastava das redes sociais e na maioria das vezes ocultava minhas fotos, evitava eventos sociais e me afastei de muitas pessoas que gostam da minha companhia, pessoas essas que pouco se importavam com o meu peso. Descobri que a mais incomodada era eu mesma.

Você não precisa emagrecer para se amar, você precisa é se amar para poder cuidar melhor de você!

Isso é simples: “quem ama cuida” e cuidar da sua alimentação é demonstrar amor próprio.

Não adianta ficar com raivinha de você e não se aceitar, isso só dificulta o processo de emagrecimento.

Exercite o amor próprio e mudar o seu habito será mais simples.

Esta difícil começar a mudança interna? Então mude o externo!

A sugestão é mudar um móvel de lugar, as cores do ambiente, vá a lugares diferentes.... nossa mente identifica qualquer tipo de mudança, e isso torna mais fácil mudar por dentro também. Porém, volto a dizer: essa mudança só será duradoura se você for fiel a quem você realmente é na sua essência.

Porque então você não aproveita este final de semana lindo de dia das mães para mostrar todo este amor que você carrega aí dentro de você.

Ame, demonstre esse amor e se deixe ser amada também!

 

 

Até semana que vem!

Beijo para todas as mães!

Métodos de Emagrecimento

Por Luciana Marçal

 

Sabe-se que nos últimos anos o numero de pessoas com sobrepeso ou obesidade aumentou significativamente, concomitante a isso os métodos de emagrecimento foram aperfeiçoando. Na matéria dessa semana vamos falar a respeito de dois métodos de emagrecimento mais conhecidos.

 

 

O numero na balança realmente importa?

Por Luciana Marçal

Geralmente somos habituados em ter a balança como principal referência para identificar se uma dieta está funcionando ou não. Quando o peso aferido está proporcional ou até supera suas expectativas, isso te deixa motivada OU acaba induzindo o consumo “mais generoso” como “bonificação” pelo resultado alcançado.

Já se o resultado não está conforme o esperado, você se atenta mais a sua rotina alimentar OU se sente desmotivada.

            Há também os resultados “surpresas” quando ocorre perda de peso mesmo que tenha saído muito da rotina OU  você espera um resultado excelente devido a seu esforço e dedicação em fazer “tudo certinho” e ao subir na balança o resultado não está compatível  com o que você desejava!

Extremos: o que fazer?

Por Luciana Marçal

Porque temos a péssima mania de querer tudo ou nada, sendo que são inúmeras as possibilidades? Ou fazemos restrições malucas ou comemos descontroladamente!

 

 

Quando voltei a perder o controle da minha alimentação foi justamente por ser extremista de mais. Os dias em que me comprometia, planejando seguir uma alimentação equilibra eram ok, por outro lado tinha  dias em que comia excessivamente e varias vezes ao dia. Não sabia administrar a situação.

 

Quando “saía da rotina” comprometia meu dia inteiro, diminuindo minha motivação em continuar cuidando da minha alimentação.

Eu entendo vocês, e compreendo muito bem o outro lado da moeda também,  porque enquanto nutricionista, sou bem consciente do mal associado ao consumo excessivo de alguns alimentos e como esse tipo de atitude desiquilibrada é prejudicial a minha saúde.

 

Então, o que fazer para controlar essas oscilações entre dietas muito restritivas e compulsões?

Primeiramente sugiro que recomece da forma mais simples possível, seja realista com o que é compatível com sua realidade, avalie o que está ao seu alcance e que possa contribuir para melhor seu hábito alimentar.

Um planejamento irreal por mais bonito que seja na teoria, se não for compatível com o seu dia a dia a chances de “não da certo” é grande.

 

Não tenha pressa para emagrecer, pois além de gerar ansiedade, pode comprometer seu processo de reeducação alimentar. Toda conquista requer dedicação e toda dedicação é recompensada.

O melhor momento para recomeçar é a cada segundo.

Seja mais tolerante e responsável em suas escolhes alimentares, questione se você realmente precisa comer compulsivamente.

Essas atitudes simples são um excelente exercício para aprender a controlar e tornar os momentos de compulsão cada vez mais raros.

Precisamos parar de dar nome as coisas do tipo “hoje eu estou de dieta” ou “hoje eu sai da dieta”. Alimentar-se é muito prazeroso, talvez por isso seja tão difícil ser racional em algumas situações.  Mas tente tornar o seu emagrecimento o mais natural e espontâneo possível isso certamente aumenta as chances do seu objetivo ser alcançado.

Atualmente estou incluindo na minha rotina o pensar atentamente, antes de comer, evitando atitudes que sei que irão comprometer meu planejamento alimentar.

Alimentar-se com fome é muito arriscado, dificilmente conseguimos fazer boas escolhas nessa circunstancia, por isso, é fundamental evitar longos períodos em jejum.

Vamos viver um dia de cada vez, melhorar o hábito alimentar precisa ser progressivo e não imediato.

Valorize cada conquista alcançada, por menor que você ache que seja.

Confie mais em você!!

 

Abraços, até o próximo post!

Aceitação

Por Luciana Marçal

 

Hoje começo o post da semana te fazendo duas perguntas simples:

 - Assim como eu e milhões de pessoas você esta obesa ou acima do peso?

- Sentiu-se desconfortável ao responder positivamente a esta pergunta?

Se você está acima do peso e respondeu sim à segunda pergunta é um sintoma da não aceitação pessoal.

 

 

Não pense que você é a única que passa por isso, daí a importância em compartilhar esse sentimento. 

Aceitar a REAL e atual situação é a melhor forma de começar a mudar, e isso requer  maturidade e auto confiança.

Tentar se esconder do “MUNDO” ou evitar lugares, definitivamente não é a solução.

Quem realmente gosta de você está disposto a ajudar. Para essas pessoas que realmente são importantes em nossas vidas, indiferente de quanto você está pesando,  SEMPRE vão estar ao seu lado  pela pessoa incrível que você é.

A cada dia eu tento me esconder menos.  

Por estar gordinha não me permitia divertir, como se eu estivesse me punindo por estar  obesa. Evitava até as pessoas maravilhosas e que realmente gostam de estar ao meu lado. Hoje compreendo melhor que eu NÃO ME ACEITAVA e que estava me afastando das pessoas evitando o convívio social.

Estou aprendendo a aceitar que tenho um “problema” e estou em período de mudanças.

Seja FOCADA no que deseja mudar!

Não estou falando exclusivamente  em relação a reeducar seus hábitos alimentares.

Permita-se mudar sempre que for necessário, mas jamais deixe a vontade dos outros prevalecer.

Saiba separar o que você deseja do que os outros desejam para você.

FOCO e MOTIVAÇÃO precisam ser de dentro pra fora e não de fora pra dentro e alcançar seu objetivo depende APENAS de  VOCÊ. 

 

 

Não dê espaço ao tedio e muito menos a discriminação.

Não tenha vergonha de estar gordinha, pelo contrário, orgulhe-se por  reconhecer que pode mudar essa situação.

E justamente por ser você quem vai se dedicar para conquistar seus objetivos, pouco importa aqueles que por algum motivo não te aceitam da forma como você está. Acredite,  afastar esse tipo de pessoas da sua vida é tão bom quanto eliminar quilos!

Renato Russo compôs uma musica que diz:

 “Tem gente que esta do mesmo lado que você mais deveria estar do lado de lá...”

Então, identifique quem são essas pessoas e se necessário, afaste-se delas.

Pense nisso!

 Ah e jamais esqueça de como você é linda e única!

Beijos e até o próximo!

Recomeçar

Por Luciana Marçal

VOLTEIIII (hehehehe) e dessa vez ainda mais motivada.

Adoraria compartilhar que no tempo que estive afastada do blog mantive uma alimentação equilibrada, mais infelizmente ou felizmente não foi isso que aconteceu.

A verdade é que recuperei os quilos perdidos.

E se isso aconteceu, é porque alguma coisa eu deixei de praticar durante o processo de emagrecimento.

Mas sabe por que disse que pode ser “felizmente”?

Porque o fantástico da vida é que a cada segundo podemos recomeçar.

Você sabe quantas vezes pode recomeçar?

Quantas vezes forem necessárias!!!

Sendo assim, Tchau passado, Eu voltei!

Mas como ia dizendo, creio que o que deixei de praticar foi o amor próprio, que é o mais importante.  

Compreendi que devo aceitar quem sou (aceitar que estou obesa), e compreender que tentar me esconder do mundo não é a solução!

Mas como tudo tem seu lado positivo, diferentemente da outra vez que escrevia aqui no blog quando já estava no meio do processo de emagrecimento, agora estou iniciando o caminho novamente e vou poder compartilhar todos os momentos e experiências com vocês!

Então, vamos começar tudo outra vez.

Prazer, sou Luciana Marçal, nutricionista e quero convidar você para caminhar comigo no LEVE CAMINHO DO EMAGRECIMENTO.

 
Beijo aguardo vocês na próxima semana.

Cirurgia bariátrica

Por Luciana Marçal

O numero de pessoas obesas ou acima do peso é cada vez maior.

Estamos na era do ontem, correria total, somos imediatistas e estamos cada vez mais intolerantes, mas é justamente essa pressa que pode te induzir a tomar uma medida da qual pode se arrepender depois.

A cirurgia bariátrica indiscutivelmente é um grande avanço para auxiliar obesos extremos, que apresentam diversas cormorbidades (diabetes, hipertensão, dislipidemia e outros). Infelizmente o numero de operados que teriam condições de atingir seu objetivo mesmo sem a cirurgia, vem aumentando.

Quando não se tem o perfil de uma paciente elegível para realizar o procedimento e mesmo assim opta por ele, provavelmente o seu principal objetivo é exclusivamente a perda de peso sem se preocupar com a saúde e bem estar.

Só é gordo quem quer?

 Por Luciana Marçal

Já reparou como para maioria das pessoas o fato de você estar acima do peso é como se simplesmente tivesse escolhido estar assim?!

Julgam mesmo desconhecendo os motivos. O que elas geralmente não sabem é que compulsão alimentar é um comportamento difícil de controlar (mas garanto não ser impossível!). 

A vontade de emagrecer com a intenção de provar a “essas pessoas” que é capaz não é um motivo sólido para buscar a mudança, você não tem que provar nada para ninguém, apenas para você mesma!

Auto Estima

Por Luciana Marçal

Olá, essa semana resolvi falar sobre autoestima e compartilhar momentos difíceis que passei, pois a minha havia despencado. 

Quanto mais peso eu ganhava menor era a vontade de cuidar de mim, evitava olhar no espelho, me restringia às rotinas básicas como escovar os dentes e tomar banho, minha vaidade  estava totalmente comprometida. Faltava maturidade de compreender que uma coisa não tinha nada a ver com a outra, não comprava sapatos novos, não me maquiava, não cuidava da pele... Enfim, o fato de estar muito acima do peso me desanimava de fazer qualquer coisas, só saia de casa para ir a faculdade ou ao trabalho, finais de semana não saia do quarto e sempre procurava uma desculpa para evitar eventos sociais. 

Difícil assumir: tinha vergonha de estar como estava, principalmente por na época estar cursando Nutrição.

Lembro perfeitamente das palavras de uma amiga "que excesso de peso não tem nada a ver com beleza e vaidade”. Não é preciso estar magra para ser “bonita”! Mas o que passava nessa minha cabecinha dura era justamente isso. Varias pessoas queridas tentaram me alertar, mas não queria escutá-las e ignorava.

Promessas de Fim de Ano

Aposto que você já ouviu alguém dizendo: “...esta é a ultima vez, a partir de amanhã vou fazer diferente!”

Essa conversinha é bem típica de final de ano né?

Fim de ano é bem assim mesmo, um momento bem nostálgico, em que relembrar o que aconteceu ao longo do ano nos faz pensar no que faremos de diferente no ano seguinte.

Mas será que o próximo ano vai ser mesmo diferente deste que está acabando?

Para e pense um instante.

Quais são as promessas que você fez si mesmo e que vem se acumulando ao longo dos finais de ano sem serem cumpridas?

Agora pense por outro lado: por que você não cumpriu essas promessas?

Em 2015 olhe mais no espelho e suba menos na balança' por Luciana Marçal

No inicio do ano é comum refletir sobre o passado e planejar o futuro.  Comportamento normal, entretanto, não deixe o passado te atrapalhar, pois o passado não muda o futuro que esta por vir.

Muitos se prendem a esses dois momentos (passado e futuro) para justificar um comportamento alimentar.

A idéia dessa semana é utilizar esses dois momentos a seu favor, evite cobranças excessivas e não se prenda demais no que será feito, viva um dia de cada vez e use o presente para alcançar seus objetivos.

Você é Linda! por Luciana Marçal

Olá galera! Antes de começar o texto de hoje, quero agradecer o retorno super bacana que tive no texto da semana passada.

Essa semana quero solicitar um pedido muito especial: “Cuide de você.”

Parece estranho o que estou pedindo, correto?

Mas, você já reparou quanto tempo do seu dia você dedica a cuidar das outras pessoas e acaba esquecendo de você!!!

A melhor forma de se cuidar é se AMANDO.

Vou dar um exemplo que  pode parecer bobo: - Pense rápido em algo ou alguém que você goste bastante e algo ou uma pessoa que você “não goste” tanto assim, certamente seu cuidado com o que gosta é bem maior.

Esse é PONTO CHAVE.

É preciso se amar, pois, somente assim suas atitudes vão refletir em bons resultados.

Claro que amamos marido, namorado, filhos, pais, amigos, etc... mas a PRIORIDADE É VOCÊ.

 Diariamente logo pela manha se olhe no espelho evite criticas reconheça suas qualidades.

Não permita que o excesso de peso ou obesidade a impeça de ser feliz, de frequentar os lugares que gosta, ou te afaste de colegas e amigos.

Definitivamente o que realmente importa é como você está e não o que os outros vão pensar ou achar.

“O Leve Caminho do Emagrecimento” por Luciana Marçal.

Olá pessoal! Hoje estamos com uma baita novidade!

Convidei uma nutri super especial para ter uma coluna semanal aqui no blog. 

O nome dela é Luciana Marçal e está como muitos em processo de emagrecimento. 

Isso mesmo, nós (nutricionistas) como qualquer outra pessoa também estamos sujeitos aos impasses que a vida nos apresenta. 

E a Lu, tem dado um lindo exemplo de deixar o preconceito de lado e usar a sua experiência para ajudar outras pessoas.

Por isso, hoje tenho o imenso prazer de apresentar para vocês a coluna: EU ENTENDO VOCÊ, por LUCIANA MARÇAL.

Então chega de conversinha e vamos aos dizeres da LU!

"Bom Dia Galera! Primeiramente gostaria de agradecer a Jessica Alves pelo convite e

oportunidade de compartilhar experiências com vocês. 

Poder ajudar de alguma forma e também ser ajudada.

Ao pensar em um titulo para essa semana logo me veio à cabeça milhões de frases e a que causou maior impacto foi “O doce caminho do emagrecimento”, logo pensei: Na primeira semana já iniciar com doce!!! 

Não, isso não vai dar certo... (rsrs)

Brincadeiras a parte, hoje por ser minha primeira postagem vou falar um pouquinha da minha historia. 

Entretanto no decorrer das semanas quero compartilhar com vocês experiências que muitos irão se identificar.

Sou Luciana Marçal, Nutricionista e me orgulho em dizer que estou em processo de emagrecimento. 

Corpo Detox, Alma Envenenada

Hoje quero compartilhar um pouco da experiência maravilhosa que tive durante uma Palestra com a jornalista e escritora Leila Ferreira e falar um pouco sobre os valores que tem norteado o estilo detox de ser da atualidade.

No livro “A arte de ser leve” (que super recomendo), Leila analisa os diversos comportamentos que nos desviam do caminho de uma vida mais leve, como por exemplo, a pressa em fazer várias coisas durante o dia, atividades diversas que nem mesmo parecem ter algum significado, busca pelo sucesso, pela magreza, por isso e por aquilo outro. Através dessa análise, Leila nos leva a refletir sobre os motivos que fazem com que nos distanciemos do verdadeiro significado da vida.

Vivemos uma realidade onde a aparência é tudo. 

Parece que nada mais importa.

Deixamos, muitas vezes de estar bem conosco para satisfazer a expectativa do outro.  

Estamos vivendo a era do detox.

As pessoas buscam fazer tudo aquilo que desintoxique sua vida.

Pilates para “DETOX” no corpo, yoga para “DETOX” na mente, treino funcional para “DETOX” na forma física, dieta detox para “DETOX” no organismo,enfim...

Mas eu pergunto, e o detox da alma?

A Maçã de Ouro!

Na mitologia grega a maçã de ouro (ou pomo de ouro)  é tida como um elemento que insinua a discórdia, já na mitologia nórdica simboliza vida eterna e juventude permanente para os deuses.

A Maçã de Ouro (Pomo de Ouro) tão desejada na cultura da mitologia grega.

Porém aqui, daremos um significado diferente para este item.

Vivemos em um mundo em que a mídia exerce grande influência sobre boa parte da população.

A mídia “estipula” desde a roupa que devemos vestir (moda) até o corpo que devemos ter para vestir essa roupa.

Já falei em outra ocasião (aqui) e voltarei a falar brevemente sobre os padrões de beleza pré-estabelecidos pela mídia e subsequentemente pela sociedade, que exclui boa parte das mulheres e até homens, já que cada um de nós possui um biótipo diferente do outro.

P, M ou G: seja o que for, ainda é você

Esse é o tipo de imagem que me dá calafrios.

Não é rejeitando o corpo que você tem hoje que te fará uma pessoa melhor amanhã.
Primeiramente, você deve se aceitar. Amar o seu corpo com tudo aquilo que ele possui e que não te agrada.
Não estou dizendo que você deva achar estrias lindas ou qualquer coisa assim. Estou dizendo que independente da presença delas ou não você deve amar o seu corpo e aceitá-lo! Estando elas aqui ou não, você deve sentir-se bela.

Independente do numero de sapato que você calça, ou da medida da roupa que você veste. Seja P,M ou G, o que tem por dentro ainda é você!

A presença daquilo que não te agrada não pode ser uma barreira para que você viva e faça as coisas que gosta de fazer por medo do que vão pensar de você.
O que os outros pensam de você é apenas problema deles, e não seu.